想要懷孕成功,「吃對」比「吃多」更重要!男人女人都要知道~

作者:盧芸慧 營養師

還在努力做人的夫妻,你們都吃對了嗎?

現代人較不易受孕,除了受到生活壓力的影響,很多時候也跟飲食不正確有關。生命的孕育,需要媽媽的卵子、爸爸的精子,健康的精卵來自正確的生活習慣、均衡健康的飲食,正在準備努力「做人」的你們,快來檢視一下飲食是否有做到「對的均衡」?

每天攝取到五穀雜糧1.5~4碗、豆魚蛋肉3~8份、乳品1.5~2杯、油脂3~7茶匙、堅果1份、蔬菜水果5~7份,這個是最標準的國人每日飲食建議指南。若是你每天的飲食都依照這個比例,恭喜你已經贏在起跑點!

資料來源: 衛生福利部國民健康署

但事實上,因為現代生活的節奏緊湊,忙碌的作息、飲食的不良偏好,早已是大多數人根深柢固的習性,我們總是多吃了A,少吃了B,而住進了飲食習慣的黃燈區。

黃燈飲食習慣

  • 過多的精緻澱粉
  • 例如:精緻白米、麵條、珍珠粉圓、餅乾、蛋糕…等
  • 過多的肉品(其中炸物類又更為危險)
  • 例如:牛排、吃到飽、燒烤、鹹酥雞、炸雞…等以肉品為主的飲食。
  • 根本不知道自己吃到了些甚麼?
  • 此類的人多是「有吃就好」的心態,而偏廢了許多好食物,甚至常以一杯手搖杯或者是一份甜點當作正餐。
  • 蔬果的攝取量嚴重不足
  • 天然蔬果的維生素、礦物質及植化素,這些都是讓精子、卵子健康的重要關鍵!
  • 過多的加工食品
  • 加工食品往往也添加了不少食品添加物,往往也是導致精卵不健康的元凶!

看到了上面這些例子,你是不是腦海中有浮現熟悉的畫面呢?所以說,現代人較難受孕,都跟飲食不正確有很大的關係喔!那到底該怎麼做,才能讓好孕降臨?現在就讓營養師我來傳授4招吃對好孕到!

第一招:補充健康的好油

好油是身體平衡的關鍵,也是精卵健康的根源,如果你常常外食,不妨試試補充印加果油、亞麻籽、奇亞籽,來幫助補充OMEGA-3不飽和脂肪酸。OMEGA-3不飽和脂肪酸,除了可以幫助平衡油脂代謝、減少發炎,也是幫助卵子健康與精子活動力的重要關鍵。更重要的是,當身體處於健康狀態下,受精的胚胎也會比較健康,未來寶寶就不容易產生過敏的症狀喔!

第二招:善用植物性蛋白取代動物性蛋白

動物性蛋白中含有較多發炎物質,用部分的植物蛋白取代動物性蛋白,可幫助減少身體發炎的現象喔!所以可以利用黃豆、黑豆等製品的補充,除了補充好蛋白質外,還可以補充到天然雌激素,幫助內膜的增厚,有助懷孕。

第三招:搭配天然維生素、礦物質補充

天然的B群及礦物質其實都存在我們的食物中,但多數因為食材精緻化,食品加工化把這些天然的營養素都破壞了。所以選擇「未精緻加工的五穀雜糧」是很好的補充方式,但天然穀物口味不是人人都愛,不妨試試「綜合穀粉加堅果」或是「瑪卡」。這類食品不僅方便食用,同時可補充天然的維生素、礦物質,藉由維生素群幫助身體運作,讓礦物質調節生理機能。

值得一提的是,「瑪卡」是一個含有豐富營養的食品,它不只有多元的胺基酸、不飽和脂肪酸及天然維生素礦物質,還可以提供瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides),幫助調節生理機能、滋補強身。很適合作為忙碌又沒有時間好好運動的人,作為調整體質的補給品!

第四招:加強特殊營養品

現代女性因為工作壓力、飲食或是身體本身代謝壓力的關係。以至於身體有一些不配合的身理狀態,如:內分泌失調、多囊卵巢、卵子不健康…等。可以試著補充Q10、肌醇、維生素D3這些營養素,來調節生理機能。

Q10:身體裡面重要的輔酵素,幫助身體產生能量同時保護細胞健康,適量的補充可以加強卵細胞的健康。肌醇:可以與膽鹼在體內合成卵磷脂,可以幫助新陳代謝。也有研究顯示,有多囊性卵巢的女性補充肌醇後,藉由與體內酵素的作用,可幫助(卵子成熟)生理機能更為成熟。維生素D3:許多女性因為愛美或是工作的關係不常曬太陽,所以有體內維生素D3不足的現象,國外研究顯示給予維生素D3缺乏者補充維生素D3後,可提升懷孕的成功率!

除了前面描述的飲食方式及補充營養外,想要有「好孕氣」,最好要配合適度的運動、規律的作息以及適度的放鬆。因為當身體處於緊張壓力狀態下,會產生自我保護機制,是不易懷孕的喔!所以要記得適度的運動及放鬆,讓身體釋放壓力,增加懷孕的機率喔!助孕飲食,妳/你學會了嗎?祝你們好孕快來!

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